Nahrungsergänzungsmittel

Wie wählt man Nahrungsergänzungsmittel aus?

Bei der Auswahl eines Supplements sollten Sie zunächst das Ziel festlegen, aus dem Sie supplementieren möchten. Sie benötigen möglicherweise andere Inhaltsstoffe, wenn Sie Ihre Haut unterstützen wollen, als wenn Sie Ihre tägliche Ernährung mit Vitaminen und Mineralien ergänzen möchten.

Achten Sie bei der Auswahl auf:

• Zusammensetzung und Gehalt an aktiven Inhaltsstoffen,
• die empfohlene Tagesdosis,
• eine bequeme Darreichungsform (Sachets, Kapseln, Tropfen),
• das Vorhandensein von Inhaltsstoffen, die die Aufnahme fördern,
• die Anwendungsempfehlungen des Herstellers.

Es lohnt sich, daran zu denken, dass die besten Nahrungsergänzungsmittel nicht immer diejenigen mit den meisten Inhaltsstoffen sind. Oft ist ein Präparat mit einer einfachen, gut durchdachten Zusammensetzung, das auf spezifische Bedürfnisse zugeschnitten ist, die weitaus praktischere Lösung.

Wie nimmt man Nahrungsergänzungsmittel ein?

Nahrungsergänzungsmittel sollten stets gemäß den Herstellerangaben auf der Verpackung eingenommen werden. Die empfohlene Tagesdosis darf nicht überschritten werden.

Beachten Sie während der Einnahme folgende Grundregeln:

• Achten Sie auf eine regelmäßige Anwendung.
• Betrachten Sie Supplements niemals als Ersatz für eine abwechslungsreiche Ernährung.
• Achten Sie auf die Art der Einnahme (nüchtern, während oder nach einer Mahlzeit).
• Prüfen Sie bei der gleichzeitigen Anwendung mehrerer Präparate sorgfältig, ob sich die Inhaltsstoffe nicht überschneiden, um Überdosierungen zu vermeiden.

Ein praktischer Tipp ist es auch, über einen ausreichend langen Zeitraum gemäß den Empfehlungen des Herstellers zu supplementieren. Viele Inhaltsstoffe, die Haut, Haare oder Nägel unterstützen sollen, werden regelmäßig über mehrere Wochen eingenommen, da erst durch Beständigkeit eine ausreichende Versorgung mit Nährstoffen aufrechterhalten werden kann.

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Welche Fehler sollte man bei der Einnahme vermeiden?

Selbst die besten Nahrungsergänzungsmittel bringen möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse, wenn Sie bei der Anwendung häufige Fehler machen:

1. Kapseln mit Kaffee oder Tee einnehmen: Die in diesen Getränken enthaltenen Tannine und das Koffein binden Mineralien (z. B. Eisen, Zink, Calcium) und schränken deren Aufnahme im Verdauungstrakt erheblich ein.
2. Kombination antagonistischer Mineralien: Die gleichzeitige Einnahme hoher Dosen von Calcium, Zink und Kupfer kann zu einer Konkurrenz um dieselben Transportrezeptoren im Darm führen.
3. Fehlende Kontinuität: Eine Supplementierung braucht Zeit – die ersten sichtbaren Effekte auf das Erscheinungsbild von Haut oder Haaren zeigen sich in der Regel erst nach 8 bis 12 Wochen regelmäßiger Anwendung.
4. Falsche Einschätzung des Körperzustands: Die "blinde" Auswahl von Inhaltsstoffen, ohne die aktuelle Ernährung und den Lebensstil zu berücksichtigen, ist nicht zielführend. Vor Beginn einer intensiven Kur ist es ratsam, den Spiegel der wichtigsten Mikronährstoffe überprüfen zu lassen.